Жыл мезгілдері өзгерген сайын, біздің өмір салтымыз да өзгереді. Көшелерде жапырақтар түсіп, суық күшейе түсуде, бірақ бұл біздің фитнеске деген құштарлығымызды да суыту керек дегенді білдірмейді. Осы күзгі және қысқы маусымда Ванбо гантельі сіздермен бірге суық күндері денеңізді қалай жылы және жігерлі ұстау керектігін зерттейді, осылайша жаттығу қыстың ең жақсы қаруына айналады.
Қан қысымы фитнесімен жаттығу
Күз бен қыста жаттығу неліктен маңызды?
Иммунитетті күшейту: күз бен қыста температура төмендейді, ал адам иммунитеті осал болады. Үнемі жаттығу қан айналымын жақсартады, зат алмасуды жеделдетеді, дененің төзімділігін тиімді түрде жақсартады, суық тию сияқты маусымдық аурулардан аулақ болады.
Көңіл-күйді реттеңіз: Қыста күн сәулесінің қысқа болуы маусымдық аффективтік бұзылыс тудыруы мүмкін. Орташа жаттығулар көңіл-күйді жақсартатын және депрессиямен күресетін эндорфиндер сияқты «бақыт гормондарын» бөледі.
Салмақты ұстап тұру: Суық ауа райында адамдар тәбетін арттырып, жаттығуларын азайтады, бұл салмақ қосуға оңай әкелуі мүмкін. Жаттығуларды, әсіресе гантельдерді қолдану сияқты күш жаттығуларын талап ету дене майының пайызын тиімді басқара алады және дене бітімін сақтайды.
BP фитнесі - күзгі және қысқы жаттығуларға өте ыңғайлы
Толық жаттығу: Икемді салмақ нұсқаларының арқасында жаңадан бастаушылар да, тәжірибелі фитнес әуесқойлары да жаттығуларына қажетті қарқындылықты таба алады. Қолдар мен иықтардан бастап кеудеге, арқаға және тіпті аяқтарға дейін бұлшықет сызықтарының толық пішіні.
Кеңістікке ыңғайлы: қыста ашық ауада жаттығу шектеулі, ал үй негізгі фитнес орнына айналады. Гантель кішкентай, сақтауға оңай, орын алмайды және фитнес режимін кез келген уақытта және кез келген жерде ашуға болады.
Тиімділік пен ыңғайлылық: Бос емес болу енді сылтау емес. Аэробты жылыту, күш жаттығулары немесе созылу релаксациясы сияқты әртүрлі жаттығу бағдарламаларының көмегімен сіз шектеулі уақыт ішінде тиімді жаттығулар нәтижелеріне қол жеткізе аласыз.
Қан қысымы фитнесімен жаттығу
Күзгі және қысқы жаттығулар бойынша кеңестер
Жақсылап жылытыңыз: Бұлшықеттер суықта жарақат алуы мүмкін. Бұлшықет температурасын көтеру және созылуды болдырмау үшін жаттығу алдында бүкіл денеңізді жылытыңыз.
Жаттығуды бастаған кезде суық тиюі мүмкін, бірақ дене қызуыңыз көтерілген кезде, суыққа әкелуі мүмкін шамадан тыс терлеуден аулақ болу үшін киіміңізді шешіңіз.
Суды көп ішіңіз: Құрғақ мезгілде денеңіз сусыздануға бейім болады. Жаттығу алдында және жаттығу кезінде денедегі су балансын сақтау үшін жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз.
Ақылға қонымды тамақтану: Күз бен қыс қосымша мезгілдер болып табылады, бірақ біз теңгерімді тамақтануға да назар аударуымыз керек. Бұлшықеттің қалпына келуіне көмектесу үшін ақуызды тұтынуды көбейтіңіз; Сонымен қатар, иммунитетті күшейту үшін дәрумендер мен минералдарға бай тағамдарды көбірек жеңіз.
Биылғы күз бен қыста BP фитнесімен суықтан қорықпай, тек сыртқы фитнес үшін ғана емес, сонымен қатар ішкі төзімділік пен денсаулық үшін де өзімізді сынап көрейік. Термен жылы қыста жігерлірек болайық!
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 14 қазан
