Жыл мезгілдері өзгерген сайын біздің өмір салтымыз да өзгереді. Көшелерде жапырақтар түсіп, суық күшейіп барады, бірақ бұл біздің фитнеске деген ынта-жігерімізді де салқындату керек дегенді білдірмейді. Осы күзгі және қысқы маусымда Wangbo Dumbbell сізбен бірге суық күндерде денеңізді қалай жылы және жігерлі ұстау керектігін зерттейді, осылайша жаттығу қыста ең жақсы қару болады.
BP фитнесімен жаттығу
Күзде және қыста жаттығу неліктен маңызды?
Иммунитетті күшейту: күзде және қыста температура төмендейді, адамның иммунитеті осал болады. Тұрақты жаттығулар қан айналымын жақсартады, метаболизмді тездетеді, дененің қарсылығын тиімді түрде жақсартады, суық тию сияқты маусымдық аурулардан аулақ болады.
Көңіл-күйді реттеңіз: Қыста күннің қысқа уақыты маусымдық аффективті бұзылыстарды тудыруы мүмкін. Орташа жаттығулар көңіл-күйді жақсартатын және депрессиямен күресетін эндорфин сияқты «бақыт гормондарын» шығарады.
Салмақты сақтау: Суық ауа райында адамдар тәбетін арттырады және жаттығуларды азайтады, бұл салмақтың өсуіне оңай әкеледі. Жаттығуды талап етіңіз, әсіресе гантельдерді қолдану сияқты күш жаттығулары дене майының пайызын тиімді басқара алады, фитнесті сақтай алады.
BP фитнес - күзгі және қысқы жаттығуларға өте ыңғайлы
Толық жаттығу: салмақтың икемді нұсқалары арқылы жаңадан бастаушылар да, тәжірибелі фитнес әуесқойлары да жаттығуларына қажетті қарқындылықты таба алады. Қол мен иықтан бастап кеудеге, арқаға, тіпті аяққа дейін бұлшықет сызықтарын толық мүсіндеу.
Ғарышқа ыңғайлы: қыста ашық ауада жаттығулар шектеледі, ал үй негізгі фитнес алаңына айналады. Гантель кішкентай, сақтау оңай, орын алмайды және фитнес режимін кез келген уақытта және кез келген жерде аша алады.
Тиімділік пен ыңғайлылық: бос емес болу енді сылтау емес. Аэробты қыздыру, күш жаттығулары немесе созылу релаксациялары болсын, әртүрлі жаттығулардың көмегімен сіз шектеулі уақытта тиімді жаттығулар нәтижелеріне қол жеткізе аласыз.
BP фитнесімен жаттығу
Күзгі және қысқы жаттығулар туралы кеңестер
Жақсылап жылыныңыз: суықта бұлшықеттер жиі жарақат алады. Бұлшықет температурасын жоғарылату және кернеуді болдырмау үшін жаттығу алдында бүкіл денеңізді жылытуды ұмытпаңыз.
Жаттығуды бастаған кезде суық тиюді сезінуіңіз мүмкін, бірақ дене қызуыңыз көтерілгенде, суық тиюге әкелетін шамадан тыс терлеуді болдырмау үшін киіміңізді азайтыңыз.
Ылғалдандыру: Құрғақ мезгілде сіздің денеңіз сусыздануға бейім болады. Жаттығу алдында және жаттығу кезінде денедегі су балансын сақтау үшін жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз.
Ақылға қонымды диета: Күз бен қыс қосымша маусым болып табылады, бірақ біз теңгерімді тамақтануға да назар аударуымыз керек. Бұлшықетті қалпына келтіруге көмектесу үшін ақуызды тұтынуды көбейтіңіз; Сонымен бірге иммунитетті көтеру үшін витаминдер мен минералдарға бай тағамдарды көбірек жеу керек.
Биылғы күз бен қыста суықтан қорықпай, BP фитнесімен тек сыртқы дене шынықтыру үшін ғана емес, сонымен қатар ішкі қаттылық пен денсаулық үшін өзімізді сынап көрейік. Жылы қыс термен, өздерін жігерлі қарсы алыңдар!
Хабарлама уақыты: 14 қазан 2024 ж
