Сіз қарбалас жұмыстан алшақтап, бос уақытыңызды өткізгіңіз келеді ме? Бірақ есте сақтаңыз, денсаулық пен денені біз де солай қалыптастыруымыз керек. Бүгін мереке сіздің трансформацияның алтын кезеңіне айналуы үшін үйде тиімді және көңілді фитнес жоспарын жасау үшін Baopeng гантельдерін қалай пайдалану керектігін қарастырайық!
Осы жылдам ырғақ дәуірінде нантонг қазынасында жасалған PengSheng гантельі фитнес үшін ең жақсы таңдау екені сөзсіз. Керемет шеберлігі, ыңғайлы ұстауы және әртүрлі салмақ опцияларымен Baopeng гантельдері көптеген фитнес әуесқойлары үшін бірінші таңдау болды. Бұл жаңадан бастаушы немесе аға фитнес сарапшысы болсын, дененің барлық бөліктерінің дәл жаттығуларына қол жеткізу үшін осы гантельдер жиынтығынан дұрыс салмақты таба аласыз.
ARK КОММЕРЦИЯЛЫҚ СЕРИЯСЫ
Мерекелік гантельді оқыту бағдарламасы
1. Қызу сеансы (5 минут)
Арқанмен секіріңіз немесе орнында жүріңіз: бүкіл денеңіздегі бұлшықеттерді жылдам белсендіріңіз, жүрек соғу жиілігін арттырыңыз және келесі жаттығуға дайындалыңыз.
Иықты орау: гантельдерді ұстау, табиғи тұру, иықты ось ретінде алу, иық буынын жылыту үшін алға және артқа орау әрекетін жасау.
2. Күш жаттығулары (30 минут)
Гантельді скваттар: жамбас, жамбас және негізгі күш жаттығулары, әрқайсысы 12-15 рет, барлығы 3 жиынтық.
Гантельді итеру: тұрып немесе отырып, екі қолмен гантельді басына дейін ұстау, иық пен жоғарғы қолдың күшін арттыру, әр топта 10-12 рет, барлығы 3 жиынтық.
Гантельді бұйралар: балама немесе бір уақытта, бицепс жаттығулары, әр жиынтықта 12-15 қайталау, барлығы 3 жиынтық.
Еңкейіп есу: арқа бұлшықеттерін жаттықтыру, арқа сызығын күшейту, әр топ 12-15 рет, барлығы үш топ.
3. Аэробты аралық (10 минут)
Гантельді тербеліп секіру: гантельді ұстаңыз, жылдам секіріңіз және жүрек пен өкпенің жұмысын жақсарту үшін қолды жоғары және төмен сермеңіз, мезгіл-мезгіл, жалпы ұзақтығы 10 минут.
4. Созылу және демалу (5 минут)
Денені созу, әсіресе статикалық созуға үйретілген бұлшықеттер бұлшықетті қалпына келтіруге көмектеседі, ауырсынуды азайтады.
СУАН КОММЕРЦИЯЛЫҚ СЕРИЯСЫ
Демалыс маусымы дивандар мен жеңіл тағамдар туралы ғана болмауы керек, бұл өзіңізді қайта ойлап табуға және шектеулеріңізді ұлғайтуға тамаша уақыт. Baopeng гантельдерін алыңыз және отбасылық фитнес саяхатыңызды бастаңыз! Мерекенің соңында тек бақыт пен релаксацияға толы егін жинап қана қоймай, сонымен қатар сау және сенімдірек болайық!
Жіберу уақыты: 24 қыркүйек 2024 ж
