Сіз жұмыстан аулақ болуға және жұмыстан кетуге дайынсыз ба? Бірақ ұмытпаңыз, денсаулығыңыз бен денеңізді бізде жасау керек. Бүгін, демек, демалыс үйде тиімді және көңілді фитнес-жоспар құру үшін Баопан гантельдерін қалай қолдану керектігін зерттейік, демек, мереке сіздің айналымның алтын кезеңіне айналады!
Бұл жылдам ырғақ дәуірінде Nantong Trysure Pengsheng gumbell-де жасалған, сөзсіз, бұл фитнес үшін ең жақсы таңдау. Өзінің керемет қолөнерімен, ыңғайлы және алуан түрлі салмақпен, Баопенд гантельдері көптеген фитнес әуесқойлары үшін алғашқы таңдау болды. Бастаушы немесе аға фитнес сарапшысы бола ма, жоқ па, дененің барлық бөліктерін нақты жаттығуларға қол жеткізу үшін діңгектерде діңгектер таба аласыз.
ARK Коммерциялық сериялары
Мерекелік гантельді оқыту бағдарламасы
1. Жылыту сессиясы (5 минут)
Арқан немесе жүріспен жүру: Орналы: Денеңіздің ішінде бұлшық еттерді тез қосып, жүрегіңіздің жылдамдығын көтеріп, келесі жаттығуларға дайындалыңыз.
Иық орамасы: гантельдерді ұстап, табиғи түрде тұрып, иықтан ось ретінде иық ұстап, иық буынын жылыту үшін алға және артқа айналдырыңыз.
2. Күшті оқыту (30 минут)
Гантелл скваттар: жамбас, жамбас, жамбас және негізгі күш, әр жиын 12-15 есе, барлығы 3 жиынтық.
Dumbbell итеру: тұру немесе отыру, гантельді екі қолыңызбен ұстап, екі қолыңызбен ұстаңыз, иықтардың және жоғарғы қолдардың беріктігін, әр топта 10-12 рет, барлығы 3 жиынтық.
Гантель бұйралары: балама немесе бір уақытта, бицо жаттығулары, жиынтық үшін 12-15 репс, барлығы 3 жиынтық.
Ескектің үстіне бүгілген: артқы бұлшықеттерді орындау, артқы сызықты жақсарту, әр топ, әр топ, барлығы үш топ.
3. Аэробты аралық (10 минут)
Dumbbell Swing Swing: Жүрек пен өкпе функциясын жақсарту үшін гантельді ұстаңыз, тез өтіп, қолын жоғары және төмен қарай ұстаңыз, соның ішінде 10 минуттық уақыт ішінде жүрегіңізбен және өкпе функциясын жақсарту үшін жоғары-төмен.
4. созылу және демалу (5 минут)
Дене созылуы, әсіресе статикалық созылу үшін оқытылған бұлшықеттер, бұлшықетті қалпына келтіруге көмектеседі, ауыруды азайтыңыз.
XUAN коммерциялық сериясы
Мереке маусымы тек дивандар мен жеңіл тағамдар туралы болмауы керек, өзіңізді қалпына келтіріп, шектеулеріңізді итермелеу өте жақсы. Baopeng гантельдерін алып, отбасылық фитнес-саяхатты бастаңыз! Мерекенің соңында бізге бақыт пен релаксацияға толы ғана емес, сонымен бірге сау және сенімді өзін-өзі сақтайық!
POST TIME: SEP-24-2024
