Жұмыстың қарбалас тіршілігінен арылып, бос уақытты өткізуді қалайсыз ба? Бірақ денсаулық пен дене бітімімізді де біз қалыптастыруымыз керек екенін ұмытпаңыз. Бүгін үйде тиімді және көңілді фитнес жоспарын жасау үшін Баопенг гантельдерін қалай пайдалану керектігін қарастырайық, сонда демалыс сіздің алтын өзгеріс кезеңіне айналады!
Жылдам ырғақ дәуірінде, Наньтун қазынасына айналған PengSheng гантелі, сөзсіз, фитнес үшін ең жақсы таңдау болып табылады. Керемет шеберлігі, ыңғайлы ұстағышы және әртүрлі салмақ нұсқаларымен Баопенг гантелдері көптеген фитнес әуесқойлары үшін бірінші таңдауға айналды. Жаңадан бастаушылар немесе тәжірибелі фитнес маманы болсын, сіз дененің барлық бөліктерін дәл жаттықтыру үшін осы гантельдер жиынтығынан дұрыс салмақты таба аласыз.
ARK КОММЕРЦИЯЛЫҚ СЕРИЯСЫ
Мерекелік гантель жаттығу бағдарламасы
1. Жылыту жаттығуы (5 минут)
Арқанмен секіріңіз немесе орныңызда жүріңіз: Денеңіздегі бұлшықеттерді тез белсендіріңіз, жүрек соғу жиілігін арттырыңыз және келесі жаттығуға дайындалыңыз.
Иықты орау: Гантельдерді ұстап, табиғи түрде тұрып, иықты ось ретінде алып, иық буынын жылыту үшін алға және артқа орау қимылын жасау.
2. Күш жаттығулары (30 минут)
Гантельмен отыру: Сан, жамбас және дене күшін жаттықтырыңыз, әр сет 12-15 рет, барлығы 3 сет.
Гантельмен сермеу: Тұрып немесе отырып, гантельді екі қолыңызбен басыңызға дейін ұстап, иық пен иықтың жоғарғы бөлігін күшейтіңіз, әр топта 10-12 рет, барлығы 3 сет.
Гантельмен бұйралау: кезекпен немесе бір мезгілде, бицепс жаттығуы, әр жиынтықта 12-ден 15 ретке дейін, барлығы 3 жиынтық.
Еңкейіп ескек есу: арқа бұлшықеттерін жаттықтыру, арқа сызығын нығайту, әр топты 12-15 реттен, барлығы үш топ.
3. Аэробты интервал (10 минут)
Гантельмен секіру: Гантельді ұстап тұрып, тез секіріп, қолды жоғары және төмен сермеу, жүрек пен өкпе қызметін жақсарту үшін үзік-үзік, жалпы ұзақтығы 10 минут.
4. Созылып, демалыңыз (5 минут)
Денені созу, әсіресе статикалық созылу үшін жаттыққан бұлшықеттер бұлшықеттің қалпына келуіне көмектеседі, ауырсынуды азайтады.
Сюань коммерциялық сериясы
Мереке маусымы тек дивандар мен тағамдармен шектелмеуі керек, бұл өзіңізді жаңадан ашып, шектеулеріңізді арттырудың тамаша уақыты. Баопен гантельдерін алып, отбасылық фитнес сапарыңызды бастаңыз! Мереке соңында біз тек бақыт пен демалысқа толы егін жинап қана қоймай, сонымен қатар денсаулығымыз бен сенімділігімізді арттырамыз!
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 24 қыркүйек
